Sapevi che 7 donne su 10 lamentano un aumento del peso corporeo nel periodo immediatamente precedente e durante la menopausa?

Le cause sono legate alle modifiche ormonali che avvengono all’interno del nostro corpo alla soglia dei 40 anni  e nello specifico:

 una riduzione dell’attività ovarica

una variazione nella produzione di estrogeni e di progesterone,che si traduce in un disequilibrio ormonale.

Anche il METABOLISMO subisce l’influenza del disequilibrio ormonale, rallentando o bloccandosi del tutto, causando quindi un aumento del tessuto grasso .

La massa adiposa tende quindi a localizzarsi su cosce, braccia e schiena per effetto della minore produzione di estrogeni, i principali ormoni sessuali femminili.

A risentire maggiormente dello squilibrio ormonale è la pancia che tende a gonfiarsi non solo a causa del grasso ma anche della ritenzione idrica, inoltre è possibile avvertire un accumulo di gas maggiore causato da un fisiologico rallentamento della digestione.

Per contrastare un accumulo eccessivo di aria nella pancia è importante mangiare lentamente e masticare bene il cibo evitando alimenti che generano gas durante la digestione

Il metabolismo però può essere stimolato a lavorare meglio , prestando attenzione a ciò che si mangia:

* Il peperoncino ad esempio aggiunto alla nostra dieta quotidiana,
aiuta ad accelerare il metabolismo del 25%
riduce lo stimolo della fame
dona un senso di sazietà che dura a lungo

* I broccoli  oltre a stimolare il metabolismo a svolgere correttamente la sua funzione, aiutano a depurare il corpo dalle tossine.

* Il the verde è fondamentale per riattivare il corretto funzionamento del metabolismo

* La mela e la pera

* Lo zenzero, la cannella e il pepe di Cayenna hanno un effetto termogenico che accelera il metabolismo

ATTENZIONE ai cibi che invece RALLENTANO il metabolismo e che quindi sarebbe preferibile evitare:

* La pasta, pane, pizza (carboidrati raffinati) non hanno nessun effetto sul processo di smaltimento, pertanto appesantiscono l’organismo

* Carni rosse e salumi, generano uno stato di stanchezza metabolica derivante dalla loro pesantezza

* Zuccheri raffinati, producono picchi energetici senza influire sul metabolismo perchè assimilati rapidamente dal sangue

* Latte vaccino è ricchissimo di grassi, molto spesso difficili da consumare da parte dell’organismo

* Bevande alcoliche, l’alcool infatti  non è facilmente smaltibile e va a gravare sul fegato in maniera devastante nel lungo periodo

* Il caffè è tra gli alimenti che rallentano il metabolismo, possiamo però fare un piccolo strappo alla regola al mattino o dopo pranzo ma senza esagerare

Anche i livelli di serotonina, l’ormone della felicità, tendono ad abbassarsi durante la menopausa e questo potrebbe causare  stati ansiosi o depressivi che porta alcune donne a mangiare di più e a farlo in maniera disordinata. Un consiglio? Dedicate del tempo a voi stesse e al vostro benessere: concedetevi un massaggio, un trattamento estetico, una passeggiata o una nuotata in piscina

Importantissima infatti è l’attività fisica,non solo per bruciare i grassi ma anche per riequilibrare i livelli di serotonina; non deve per forza essere un impegno giornaliero in palestra, basterebbe anche una buona oretta di camminata a passo veloce per la città.

L'articolo COME MAI IN MENOPAUSA SI TENDE AD INGRASSARE? proviene da Ojas centro benessere varese.